日常生活注意这八点告别高血糖远离糖尿病！

大家都知道，糖尿病对于健康的危害是很大的!要想远离糖尿病，预防才是关键!那么，在日常生活中，如何做才能预防糖尿病呢?下面，六安中山医院的专业医师就给您支几招。

1、减轻体重

各个国家糖尿病预防指南均明确了肥胖、超重和糖尿病的关系，不仅仅是糖尿病，其实身体的各种代谢异常都与上述原因相关。并且，超重越多，患上糖尿病等代谢异常症的风险就越高!所以说，只要通过合理运动、适当节食来控制体重，才能有效避免隐患。

需要特别提醒大家注意的是：单纯靠节食、不运动未必减脂肪，还可能丢肌肉。人的肌肉少了，血糖可能会更加不稳定。

2、每天走路半个小时

科学的数据告诉我们，每周应当少进行150分钟的有氧运动，才能保证身体各方面的健康!中山医院的专业医师帮您分算了一下，可以安排一周内5~6天进行，即每天30分钟就可以了!相信这对大多数人都不是什么难事儿!

而在所有的有氧运动中，走路，无疑是适宜人群广、不受场地限制等等，较好的运动了!而且对关节损害也相对较小。

3、适量的喝点咖啡

曾经有人用实验数据证明了，喝咖啡能够降低糖尿病发病的风险。这是因为：咖啡有里尼奥的作用;还能够提神;帮助身体燃烧一部分热量，对促进代谢有好处。

但是，喝咖啡也要适量，过犹不及。一天不能超过3杯，否则有脱钙的风险，会引发骨质疏松。建议早上喝一杯，这样不但可以把体内多余的水分排除去，还能使自己一上午都保持清醒的状态!

4、选择高纤维的食物

研究证明，纤维能够促进肠道蠕动，排出残余的代谢垃圾，做好肠道的清理工作。纤维素对于肠道的好处还表现在对肠道自身激素额调节上，对脂类代谢、糖类代谢都有很大的益处!

5、时常做做深呼吸

长期的精神压力也能导致血糖升高，而深呼吸有减轻压力的作用。除了深呼吸，精神紧张的时候做做瑜伽，可以通过调节交感神经，减轻胰岛素抵抗。

6、保证充足的睡眠

睡眠不足或者贪睡都能够影响体内血糖的稳定。不同年龄段的人群对于睡眠长度的要求是不尽相同的：一般性的，小儿睡眠时间须超过10小时;年轻人群保证在8小时即可;中年人群至少6小时。

睡眠质量如果长期不好的人，应该就医，通过医生的指导来利用药物调节。

7、自制力不强的人较好不要独居

国外一项研究表明，独居的人患上糖尿病的风险相对较高!是因为，独居的人如果自制力差，就容易作息不规律，养成不良生活习惯的几率较高!而正常的家庭生活对于人的生理和心理健康都是有益处的。

8、45岁之后要关注血糖

专家告诉我们，45岁以上是糖尿病高发人群，特别是肥胖者、有糖尿病家族病史以及血脂、血压高的人群，更应多关注血糖问题!

由于篇幅有限，这一期的关于糖尿病的介绍就先进行到这里，在下一期的专栏内容中，我院将继续为您分享利于调节血糖的食物的知识!

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