便秘有哪些预防方法

随着人们的饮食结构发生变化，很多人可能都会出现便秘的困扰，长期便秘会导致机体不能及时的排毒，所以一旦发生便秘的话千万不要随便吃药。

那么，便秘究竟有哪些原因造成的呢?我们一起来看一下吧。

职场女性习惯久坐不动，并且缺乏运动，也是造成便秘的原因之一。白领丽人由于每天必须面对电脑工作，长期久坐的她们的工作特点之一，那么一定要工作一段时间后，稍微活动下身体，让身体血液更好的循环，肠胃也会得到蠕动。

每日大便是女性每天必须要进行的行为，不能够认为每天不大便也是可以的，这是很错误的思想认为。虽然排出毒素有很多中方法，但是通过排出大便可是佳的排毒方法。

女性爱吃的油炸食物、辛辣食品、烧烤类食物等这些食物是容形成脂肪，引起毒素产生在体内，并且不及时排出的话就很容易令脂肪堆积在腹部，“游泳圈”的形成就是这样出现的。

长期吃一些重口味的食物，盐吃的比较多，很爱吃辣椒等等，这些都会刺激到肠道，还有就是喜欢吃肉，现在的年轻人都爱吃肉，简直是无肉不欢，长期这样的饮食就会导致顽固性便秘。

那么，如何能有效的预防便秘呢?可能很多人都想知道。

1、注意食疗调养：

提倡吃菜粥或药膳粥，既有水分，又有食物汁，既具有滋补功效，又有润畅通便作用，如何首乌粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。应禁忌过食辛辣燥热的饮食，如辣椒、胡椒等，因为这些饮食成分易耗伤阴津水分，诱发便秘。

2、合理平衡饮食：

饮食结构不合理或饮食不规律，如食物过于精细而缺少食纤维素食物，饮食过少等都是诱便秘的危险因素，必须设法改掉，即增加蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类制品摄入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激肠道蠕动，还能保留部分水分、促进排便。

3、不要滥用泻药：

由于对便秘认识不正确，有些患者常常依赖泻药帮助排便顺利，结果造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。

如果便秘严重的话，千万不要随便乱吃药，可以来我院做个检查，我院有一对一的健康咨询，方便快捷的网络电话预约，温馨周到的就诊提醒，“零”等候的就诊等形式，为患者提供了健康评估平台、及时就诊的引导。

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