妇幼保健小常识准备备孕的夫妻一定要看看

今天，六安中山医院妇产科的专业医师做客我们网络平台，所以呢，我们栏目的内容将继续和大家说一说关于“备孕”的那些事儿。感谢您的持续关注!好了，下面就让我们进入今天的正题：

孕妇的基本保健常识之一：食物篇

大家都知道，孕妇摄入的营养对胎儿以及母体都是非常重要的!如果您想要一个聪明、健康、好看的宝宝，首先要保证孕妇在孕期内充足的营养。既然孕妇的健康和胎儿的良好发育都要靠日常的饮食供给。所以我们说：孕妇餐一定要保证营养均衡、荤素搭配、粗细结合还要孕妇自己做到摄入适度，不能有挑食、偏食的情况。

怀孕前：备孕前三个月要补充叶酸，这样有利于将来宝宝的脑部神经系统发育!可以选择生菜、卷心菜、豆类、坚果、猪肝、橘子、香蕉等等。

需要注意的是：补充叶酸也不能过量了!按照药房医师的建议指导的剂量来服用就好。

怀孕中期：当孕期4~8个月时，就要给孕妇适当的补补钙了，日常膳食中建议选择：海带、黄豆、木耳、鲜虾、鲜乳制品、鲜鱼等。当然还需要服用一定剂量的孕妇专用补钙保健品。

需要注意的是：当孕期超过8个月，就不要补充钙了，因为孕妇这时候补得太多，宝宝的颅骨会变得较硬，不利于孕妇将来的自然分娩。

怀孕后期：胎儿在孕妇的妊娠后期，对蛋白质的摄入是非常需要的!如果这时候母体摄入的蛋白质达不到胎儿的需求，那么将会严重影响胎儿的生长发育!

需要注意的是：鲜乳制品、鸡蛋、瘦肉、鲜鱼中含有的蛋白质，我们将它称为完全蛋白;而豆制品类、谷类、及小部分蔬菜中的蛋白质是不完全蛋白，只有将两类食物搭配食用(如乳制品与蔬菜，谷类与肉类共同食用)才能获得必需的蛋白质营养，满足胎儿和孕妇的需要。

孕妇的保健常识之二：营养元素篇

热量——孕妇平均每日所需要热量较非孕期增加12.56KJ(300 kcal);每日总热量约需10 463.8KJ(2 500 kcal)左右。除正常饮食外，还必需补充蛋白质、维生素和矿物质的摄取量。

维生素——妊 维生素种类繁多，仅需微量便可调节身体各种器官的功能，是调节生理作用的重要物质。比如，刚才我们说到的，娠早期蛋白质的综合、吸收以及血液和细胞的形成都少不了叶酸。

此外应当注重一个问题：为了有效地摄取维生素，要指导护理对象科学地选择烹饪技巧，例如含维生素C的食物宜生吃，不宜长时间浸泡于水中或加热过久;需要加热时，宜用高温在短时间内处理完毕，以保证有效的成份;维生素B1及维生素C遇碱易被破坏，煮粥或豆等禁用碱。

矿物质——种类很多，其中与孕妇关系密切的有铁、钙、钠。

1、铁：是造血的重要物质。母乳中含铁量极少，婴儿出生后头2～3个月所需要的铁必须于胎儿期从母体吸收贮存备用。分娩时出血、产后的恢复以及母乳分泌等均需要铁。

我院妇产科介绍说，与非妊娠期相比，妊娠早期每天必须多摄取3mg铁，从妊娠晚期到授乳期每天需多摄取8mg以上。铁可以从肉类、豆类中摄取，也可从鱼、蛋、蔬菜中获取，如果与维生素B12和蛋白质一起摄取，会增加铁的利用效果。

2、钙：妊娠期为了母体的贮备以及供胎儿骨组织生长和发育的需要，孕妇每天需钙约1500mg。当孕妇缺钙时，不但对孕妇自身会造成不良影响，还会导致胎儿的骨骼及全身发育。

含钙多的食物有小鱼、海藻、蛋、豆类、奶制品等，市面上出售的钙制剂也可供补充。但是从食物中摄取的方法为首选。

3、钠：与身体内水、盐代谢关系密切，尤其要警惕钠过剩的倾向，一旦摄入剂量过剩，就会引发孕妇妊娠高血压综合征!

所以，孕妇餐的调味切忌过重!好不吃咸辣食品，如咸菜、咸鱼、咸蛋等腌制食品。

六安中山医院妇产科温馨提醒孕妇家属注意：除上述元素外，妊娠期对多种微量元素如锌、镁、碘等需要量增加。缺乏这些元素则影响胎儿生长和某些脏器的发育!

这些元素广泛存在于牛奶、肝脏、谷类及海产品中。

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